Zwemsupplementen | Maximaal presteren | Open Water Swimming Shop

Haal meer uit je zwemtraining met de juiste supplementen en de juiste hoeveelheid voedsel.

Je traint namelijk de nodige uren in het zwembad, werkt hard en houd je aan je trainingsschema maar als je voeding niet goed is samengesteld zou je jezelf tekort kunnen doen. Om resultaten te krijgen en je prestaties te verbeteren moet je dus slim eten. Laat verkeerde voeding je harde werken en training niet bederven. In plaats daarvan maximaliseer je zwemprestaties door jezelf te voeden met voedzaam en energierijk voedsel dat je lichaam nodig heeft.

Hoeveel calorieën heeft een zwemmer nodig?

De hoeveelheid energie die je nodig hebt is afhankelijk van je training, je gewicht en je spiermassa. Als benchmark zal een zwemmer van 60 kg tussen 600 en 900 calorieën in een training van een uur verbranden. Wanneer je dit toevoegt aan je gemiddelde dagelijkse caloriebehoefte – ongeveer 1800 calorieën voor een vrouw en 2000 voor een man – dan kan je ruwweg berekenen hoeveel je per dag moet eten. Maar onthoud dat de behoeften van elke zwemmer, training-schema anders zijn dus ga op zoek naar de voeding- en dieetbenadering die voor jou werkt. Het analyseren van je energieniveau en honger is een goede manier om te beoordelen of je genoeg calorieën binnen krijgt gedurende de dag.

Aanvullend op je voeding kan gebruik gemaakt worden van supplementen. Dit geeft je extra ondersteuning vóór, tijdens of na je inspanning. Dit is ideaal voor wedstijden of intensieve zwemtrainingen. 

Opbouwen vóór inspanning

Gebruik tijdens inspanning

Aanvullen na inspanning

Met zwemmen verbrand je meer calorieën dan met andere sporten.

Een voedingsplan dat rijk is aan complexe koolhydraten (bijvoorbeeld grote granen, groene groenten, bonen en zoete aardappelen) en magere eiwitten (kip en vis) levert de energie die je nodig hebt om optimaal te presteren in het zwembad. Richt je op koolhydraten voor 50% van je maaltijd en zorg ervoor dat je voldoende proteïne (helpt om spieren te herstellen) neemt na elke zwemtraining. Samen met groenten en goede vetten zoals avocado, cashewnoten, pompoenpitten of bijvoorbeeld kokosvlees.

Hoe vaak moet je eten?

Zwemmen vraagt veel energie dus eet frequent kleinere koolhydraatrijke maaltijden. Waarbij belangrijk is dat ze je eetlust goed aanvullen, je bloedsuikerspiegel in balans houden en je energieniveaus constant hoog houden. Kies voor deze aanpak boven de traditionele drie maaltijden per dag waardoor je een loom gevoel kunt krijgen tijdens zwemtrainingen. En als je een ochtendzwemmer bent probeer dan wat calorieën binnen te krijgen voordat je het zwembad in stapt; zwemmen na 12 uur slaap (nachtelijke vasten) maakt je behoorlijk hongerig en kan je een uitgeput gevoel geven gedurende de dag. Een 

Hoge klanttevredenheid

4.9 /5 on Google Reviews

Gratis testen wetsuit

Wetsuit proeftesten in het zwembad

Gratis verzending

Vanaf €150,- euro gratis verzending in Nederland.

Medewerkers met kennis

Altijd snel antwoordt op je vragen

30 dagen retourrecht

Recht om ongebruikt retour te sturen