De hoeveelheid energie die je nodig hebt is afhankelijk van je training, je gewicht en je spiermassa. Als benchmark zal een zwemmer van 60 kg tussen 600 en 900 calorieën in een training van een uur verbranden. Wanneer je dit toevoegt aan je gemiddelde dagelijkse caloriebehoefte – ongeveer 1800 calorieën voor een vrouw en 2000 voor een man – dan kan je ruwweg berekenen hoeveel je per dag moet eten. Maar onthoud dat de behoeften van elke zwemmer, training-schema anders zijn dus ga op zoek naar de voeding- en dieetbenadering die voor jou werkt. Het analyseren van je energieniveau en honger is een goede manier om te beoordelen of je genoeg calorieën binnen krijgt gedurende de dag.

Aanvullend op je voeding kan gebruik gemaakt worden van supplementen. Dit geeft je extra ondersteuning vóór, tijdens of na je inspanning. Dit is ideaal voor wedstijden of intensieve zwemtrainingen.